100 g ryzu

[...] rana) - 50g płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 ml. 2 posiłek - 200 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw . 3 posiłek - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g [...]

[...] nei siedze tylko jestem w ruchu dla lepszego krążenia. A oto dieta: 1 Posiłek : Płatki Kukurydziane ( nienawidze owsianych ) Banan Rodzynki 2 Posiłek 70 g Ryżu białego 100 g Piersi z kurczaka Warzywa 3 Posiłek 70 g ryżu białego 100 g Piersi z kurczaka Warzywa 4 Posiłek 100 g Ryżu bialego 200 g piersi z kurczaka Warzywa 5 Posiłek Kakrela [...]

[...] codziennie wygląda tak samo, ale nie przeszkadza mi to: 7.30 - omlet z 3 jaj, 3 łyżek mąki pszennej, 3 łyżek mleka, jogurt + miltivitamina 9.00 - jabłko lub banan 10.15 - 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego 12.40 - 150 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu, 100 gram sałatki warzywnej 14.15 - odżywka białkowo-węglowodanowa 15.00 [...]

[...] /10.30 6 kromek chleba + jakis owoc lub sałatka 3.Posiłek 11.00/11.30 Odżwyka białkowa ok 30 g białka 4.Posiłek 14.00/14.30 200 g makaronu + mięso 5.Posiłek 15.30/16.00 100 g ryżu 16.30/17.00 Trening 6.Posiłek zaraz po treningu ok. 70 g glukozy => pół godziny po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej 7. 21.30 [...]

[...] ryby. Do posiłków dodaje oczywiście warzywa takie jak szpinak, brokuły lub pomidory. Śniadanie: (wszystko zmiksowane i smażone) - 3 jajka całe - 20g odżywki białkowej - 100g płatków owsianych górskich Posiłek 1 - 100g ugotowanej piersi z kurczaka (waga już po ugotowaniu) - 100 g ryżu brązowego - 15g oliwy z oliwek Posiłek 2 - 100g [...]

Witam. Na zime zabieram sie ostro za mase. Poniżej dieta, którą w 100 % zamierzam przestrzegać. Moja waga 80 kg. Dieta: I posiłek ok. 6 rano - 100 g owsianych - 50 g rodzynek - 200 g mleko 3.2 % - 2 jaja B-33g T-23,89 W-102,67 II posiłek ok. 10 - 125 g chleba zytniego razowego - 100 g twarogu półtłustego - 1 jajko B-33,2 T-12,64 W-61,06 III [...]

Waze 64 kg i jestem haidgainerem.prosze o porawe mojej diety. 7:00 5 jajek gotowanych, 100 gram ryzu, puszka tunczyka 185 gram(125gram tunczyka) lyzka oleju sojowego do tego jakies warzywo 11:00 100 gram ryzu, lyzka oleju sojowego 15:00 100 gram ryzu 250 gram kurczaka, jakies warzywa, lyzka oleju sojowego 18:00 100 gram ryzu 22:00 100 gram ryzu, [...]

[...] + 30 g wpc) II 10:30 -to samo co I śniadanie + oliwa z oliwek lub orzechy *i zamiennie na monotonie: naleśniki z serem/ciastka białkowo-węglowodanowe III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem IV przedtreningowy 16-17 -100 g [...]

waga 81-2 kilo wzrost 184 suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc powod pomocy? > nie tyje ! rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane 8 białek jaj + 2 zołtka 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechowe 100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olej / masło orzechowe 100 gram ryzu + 170 gram piersi + [...]

[...] codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:b/w/t - 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal - 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal - 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal - 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal - amino, napalm - trening - amino - [...]

[...] - herbata - 2 jaja na twardo - 1 pomidor posiłek 2 : - 2 jogurty naturalne - 20 g płatków owsianych - 40 g rodzynek posiłek 3 : 150 g makaronu pełnoziarnistego - 100 g chudego twarogu - 10 g masła - 15 g cukru posiłek 4 : -80g płatków owsianych - 300 g mleka - 15 g cukru - 2 banan posiłek 5 : - 90 g suszonych rodzynek - [...]

[...] jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3300kcal , z czego : 180G/Bialka 95-100G/Tluszcze 410/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (300g): B:10g T:2g WW:10g Kcal : 100 Platki Kukurydziane [...]

[...] Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) 14-15 4 jajka/odżywka ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram. 18- trening 20.00 banan, odżywka 20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski zwykłe lub chleb. 23.00 twaróg chudy z maślanką+2 kaps omega Oprócz tego [...]

[...] lekarzami, ale wolę zapytać tutaj na forum niż lekarza który mi nie udziela żadnych informacji i stawia diagnozę na chybił-trafił.. Moja masa to 70kg Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej [...]

[...] cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu brązowy 100 gr kurczaka ubezpieczenia tunczyk lub ryba Obiad 3 : 100 gr ryzu brązowy i 150 [...]

[...] metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte .Kreatyne mam na spadki po cyklu . Zależy mi na masie i sile ;) Dietka : 7.00 100 g płatków owsianych : kcal 366 , białko 11,9 ,węgle 69,3 ,tłuszcz 7,2 g Mleko 3,2% 300ml : kcal 180 , białko 9,6 , wegle 14,1 , tluszcz 9,6 100 g ryżu białego : kacl 360 [...]

Pomoc w ulozeniu diety Wiec tak celem diet jest masa Waga 80kg Wiek 20 lat trening 4 razy w tygodniu Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr chleb zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 [...]

[...] zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu na brzuchu. Wymiary: Klatka:100 Pas: 85 Udo: 58 Łydka:40 Biceps: 35 Kark:37 Przedramię:31 Nadgarstek: 18 Barki:118 Rekordy: Klata: 90 Przysiad: 100, choć nogi raczej mało dźwigam, bo mnie kręgosłup [...]

[...] plan wkleję jutro lub w poniedziałek. To samo niebawem dodam zdjęcia sylwetki + wymiary. Przykładowa micha na dzień jutrzejszy (praca na godzinę 6) : 1. Rano : Owsianka : 100 g płatków owsianych, 35 g rodzynek sułtańskich , 50 g malin , mały banan zalane ok. 300 ml mleka 3,2 % + 25g WPC 2. Posiłek w pracy nr.1 : 100 g ryżu parabolicznego , [...]